現代人生活節奏較快,且相較過往工作上的壓力也大得多,難免在特定的情境中產生壓力,雖然說適度的壓力能激發自己潛在的能力,但若長久在壓力情境下就有可能對身心產生不良影響,這篇就藉由國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧,來談談如何在壓力中放鬆自己的方法。
一、深呼吸
這是隨時可以進行的動作,能有效舒緩緊繃的情緒。
1.著重吐氣的呼吸放鬆法
先吸氣4秒鐘,再緩慢的吐氣6秒鐘,並好好感受吐氣時身心鬆弛的感覺,可以重複10次。
2.讓心情振奮
在吸氣的時候,將注意力集中在自己過往開心或感受愛的氛圍中,在吐氣時把負面的想法盡情地釋放。
3.讓心情轉移
總共有3個步驟、5次的呼吸,每次呼吸大約維持4秒吸氣、5秒吐氣。
第1步驟:呼吸2次,呼吸時專注於消極的情緒,並讓它們隨著呼氣時消散。
第2步驟:呼吸2次,呼吸時清除所有雜念,只專注於吸氣與呼氣上。
第3步驟:呼吸1次,擁抱心中愛的、美好的感受,釋放負面的情緒。
二、聽音樂
聽音樂能夠改變體內細胞的化學作用,聽一些古典樂或較緩慢的音樂,能夠達到心情療癒的效果。
三、觀看較為鮮豔的色彩
觀看鮮豔的色彩能夠透過視覺神經的傳導,改變人體的化學作用,從而帶給自己較振奮的能量。
四、往戶外走
相較於室內較為禁閉的空間,戶外的通透感以及新鮮的空氣,都能讓心情更為開闊。
五、手部〈手指〉按摩
相較於人體其他區域的按摩,手部更為便利,且能夠達到改變人體生物化學作用,改善憂鬱與焦慮。
這種天然的減壓理論,是源自上古的日本,原理是每一根手指都經由穴位對映著不同的器官與情緒,輕柔按摩3~5分鐘能有效舒緩情緒、釋放壓力。
六、跟動物相處
研究顯示跟可愛的小動物相處,人體會分泌一種讓人感覺舒服的「催產素」,有助減輕壓力、減緩疼痛,若沒有飼養寵物也無妨,可以透過觀看小動物的影面或圖片達到類似的效果。
七、喝花草茶
花草茶是很棒的舒壓劑,以下介紹5種,但記得沖泡時第一泡先倒掉,以去除農藥殘留,第二泡再開始喝。
玫瑰花茶:除可消除疲勞之外,還可降火氣、調理血氣、促進血液循環、保護肝臟和腸胃,同時還有養顏美容的功能。
薰衣草茶:可以鎮定心神,解除緊張焦慮,抒解壓力,鬆弛神經,幫助入眠,安定消化系統,改善初期感冒、咳嗽和偏頭痛。不過,服用時應避免過量,尤其是孕婦,以免過度刺激平滑肌收縮,導致初期流產或晚期早產。
迷迭香:原產於地中海,拉丁文含意為「海之朝露」,具有提神醒腦、增強記憶力、減輕頭痛、消除胃脹氣和頭昏暈眩的作用,此外對促進血液循環、調理肌膚、減少細紋也有幫助。
茉莉花:可安定情緒、舒解鬱悶,改善昏睡和焦慮,提振精神卻不使人過於興奮。此外對胃弱、慢性病支氣管炎、便秘、腹痛和頭痛患者也有幫助。
馬鞭草:可強化神經系統,幫助提神,消除噁心感且促進腸道淨化。此外,馬鞭草還具有活血通經、改善經痛的作用,不過孕婦不宜使用。
八、坐搖椅
羅徹斯特大學研究發現,當人們坐在搖椅上輕輕搖動時,可以更加快速地釋放腦內啡、不僅可以改善情緒,甚至還有舒緩疼痛的效果。但若家中沒有搖椅,公園中可輕微搖晃的休閒椅也是不錯的選擇喔!
九、調整姿勢
許多研究發現,只要花幾分鐘調整自己的體態、姿勢,就能達到改善心情的效果。
坐著的時候,若發現自己的肩膀聳起時,要有意識地放鬆,讓肩膀自然垂下;若肩膀過度緊縮則要適度挺胸、自然˙呼吸。
工作的時候,每60分鐘起身站立,可貼靠牆壁,讓耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一直線。
十、擁抱一下
研究發現,上台前擁抱他人可讓心跳、血壓都降低些,若是一個人相處時,各種抱枕、玩偶娃娃,抱著他們也會有讓人舒緩的感受喔!
壓力過大所衍生的不少文明病已是現代人必須去面對的課題,希望這篇文章能夠發會實際運用的功能,讓大家在生活中適度的排解壓力。
相關資料整理來源:
長榮大學諮商中心:http://dweb.cjcu.edu.tw/counsel/article/2730
HEHO:https://heho.com.tw/archives/1094
華人健康網:https://www.top1health.com/Article/9365
康健:https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66416
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